• 地铁车厢人来人往的空间内,聚集着参差百态的灵魂 2019-03-23
  • 淮南23家存在重大安全隐患单位被挂牌督办 2019-03-23
  • 段家寨岔上村党支部主题党日助脱贫 2019-03-19
  • 看河北绿水青山咋变金山银山? 2019-03-15
  • 哪些航空公司没改标“中国台湾”?这几家还耍起花招 2019-03-15
  • 就算不为了世界杯,俄罗斯也有那么多时髦好去处值得你飞去 2019-03-10
  • 兰帕德看了会流泪!博格巴绝境救主 门线技术立功 2019-03-10
  • 孟祥锋在中央直属机关党校宣讲党的十九大精神 2019-02-13
  • 各项赛事三连冠之后 RNG距离S8冠军还有多远 2019-02-13
  • 好像很厉害的样子!工科男4个月画出8米长富春山居图 2018-12-16
  • 返回列表 发新帖

    小编为你收罗的健身操大全,不用出门,在家瘦瘦瘦!

    [复制链接] 4
    回复
    100
    查看
    打印 上一主题 下一主题

    302

    主题

    1162

    帖子

    2950

    积分

    版主

    Rank: 7Rank: 7Rank: 7

    积分
    2950
    楼主
    发表于 2018-11-16 11:02:35  | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 | 阅读模式
    本帖最后由 小寒 于 2018-11-16 11:21 编辑

    总有人问有没有不用花钱买设备,

    不用出门去健身房,在家就能做的运动!

    有??!跳操嘛!

    今天就给你们写写最有效的几种健身操!

    也按照不同难度分成了

    初学者,进阶和挑战三种等级。

    没有运动经验的朋友请自觉从最初级的开始,

    避免受伤的风险。



    - 初学者系列 -
    这一系列适合从来没有运动经验,
    或者因为各种原因不能剧烈运动的朋友。

    郑多燕健身操
    难度系数:★

    这个就不用多说了,火遍大江南北。
    这套操的优点是节奏把握的很好,
    郑大妈那么大岁数还有如此棒的身材也是真的很励志!
    看着她你还有借口不运动吗!

    完全0运动基础的人都可以做下来,甚至可以跟妈妈一起跳
    如果你第一次跳操,强烈建议你从这系列开始。
    百度搜“郑多燕”就会有很多视频,选你喜欢的开跳就好了。

    美丽芭蕾
    难度系数:★★

    最近很火的天鹅臂就出自这个系列。
    创始人Mary Helen Bowers,是娜塔莉波特曼在黑天鹅里的形体老师。
    她16岁成为纽约市芭蕾舞团的职业舞者,十年后退休,
    一年没有跳舞健身导致体型大变发胖,她不想去健身房,
    也不想上芭蕾课,于是在自己家里用琢磨以前的芭蕾锻炼套路,
    创立出Ballet Beautiful美丽芭蕾这种专供女性的家庭型锻炼,

    帮助你塑造纤细修长漂亮的肌肉。
    整套动作看起来很优雅,但是真正做下来你会发现还是很吃力的。
    但是局部塑形的效果特别好!尤其是第一集的天鹅臂,简直是拜拜肉克星!

    bilibili上有全集,第1,2集是练手臂的,3,4集是练腿和臀的。

    维秘模特健身操
    难度系数:★★

    打着维秘模特的招牌,自然效果不能差。
    这系列是偏塑形的运动,适合不想减重,只是想要更好身体曲线的朋友。
    有腿、腹、普拉提的教程百度哦!

    - 进阶系列 -

    如果上面初级难度的健身操已经不能满足你,
    试试下面这些进阶版吧!

    PUMP IT UP
    难度系数:★★★
    、
    每次跳完都是瀑布汗!
    这套时间比较长,但是每套都分好几部分,
    不一定每次都从头跳到尾,也可以节选中间自己喜欢的部分。
    比如里面的heat部分和拉伸部分可以单独拿出来练的。

    POWER 90
    难度系数:★★★
    这套还有个进阶版叫做P90X,后面也会介绍。
    不带X的这个更加简单一些。兼顾减肥和塑形,
    时间也比较短,大约半小时的样子?;氏袼卣娴挠械愎爬?。。。

    CIZE
    难度系数:★★★

    Shuan T最新的健身操,对,就是创造出疯狂insanity的那家伙!
    但是这套没有insanity那么变态,以跳舞的形式运动,还是蛮好玩的。
    动作不难,但是比较考验身体协调性。音乐都是很动感的,
    每次跳的时候都想象自己是夜店最闪亮的那颗星!蹦迪感!

    Hiphop abs
    难度系数:★★★

    这套也是以舞蹈为主的减肥操,
    比cize早好几年,也更难一些,主要没有分解动作??!

    但是跟着跳还是很high~既然是叫abs,
    当然会特别针对腰腹,想要马甲线腹肌的朋友看过来,
    这套对瘦腰腹的效果特别好。

    keep燃脂系列
    难度系数:★★★

    手机上的健身app,用的也是现在最流行的hiit运动法,
    能快速提升心率,燃烧更多的脂肪。

    尤其这个tabata4分钟训练,
    特别适合工作忙没时间运动的人。


    - 高强度系列 -
    适合有健身基础的人尝试,
    根据需要佩戴护膝,选择合适的鞋子和瑜伽垫。

    Focus T25
    难度系数:★★★★
    画风很幽默,跟着他再难的动作感觉也能挺过去!

    也是hiit的高强度运动法,25分钟能超越别人一小时的运动效果。

    INSANITY
    难度系数:★★★★★

    绝对不建议初学者,尤其是体重基数大的人练习。
    里面超多蹦跳的动作,对核心力量的要求很高。
    如果你收不住核心,那么膝盖肯定报废了。

    POWER 90X
    难度系数:★★★★★

    P90的强化版90X,著名的腹肌撕裂者就出自这里。
    我把它归到和insanity一样的难度系数,但是相比insanity,
    整个P90更偏重力量训练,比较适合男人,或者有增肌需求的女孩子练习。
    只是单纯想减肥的妹子不要练,只会越练越壮。

    以上就是为大家总结的健身操系列啦,
    也是到处为大家搜罗的,高强的小编就没练过了!
    艾瑞巴蒂,不要偷懒了吧??!
    喜欢的话就点赞+收藏吧!







    本帖子中包含更多资源

    您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

    x

    4

    主题

    43

    帖子

    100

    积分

    注册会员

    Rank: 2

    积分
    100
    沙发
    发表于 2018-11-16 11:22:13  | 只看该作者
    相信楼主的说,非常支持你

    1

    主题

    15

    帖子

    41

    积分

    新手上路

    Rank: 1

    积分
    41
    板凳
    发表于 2018-11-16 11:22:26  | 只看该作者

    最近每天都在跳郑多燕!

    1

    主题

    27

    帖子

    65

    积分

    注册会员

    Rank: 2

    积分
    65
    地板
    发表于 2018-11-16 11:22:33  | 只看该作者
    想瘦的顶起

    7

    主题

    77

    帖子

    171

    积分

    注册会员

    Rank: 2

    积分
    171
    5#
    发表于 2018-11-16 11:23:26  | 只看该作者
    哈哈 这个一定要看

    发表回复

    您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

    本版积分规则

    商务合作QQ:959847138

    Copyright ?2008-至今山西十一选五遗漏数据 版权所有 武汉天一中医医院互联网医院 鄂ICP备10202180-1号

    本站部份内容来源网络和网友发布,版权归版权所有人所有,如无意中侵犯了您的利益请联系站长E-mail:[email protected],我们尽快处理。网站地图 RSS地图 新网站地图 新RSS地图

    山西十一选五遗漏数据 www.secmf.com 武汉天一中医医院互联网医院提供的所有健康知识、健康饮食、生活小常识等信息仅供参考,不做个别诊断、用药和使用的根据

    快速回复 山西十一选五遗漏数据 返回列表
  • 地铁车厢人来人往的空间内,聚集着参差百态的灵魂 2019-03-23
  • 淮南23家存在重大安全隐患单位被挂牌督办 2019-03-23
  • 段家寨岔上村党支部主题党日助脱贫 2019-03-19
  • 看河北绿水青山咋变金山银山? 2019-03-15
  • 哪些航空公司没改标“中国台湾”?这几家还耍起花招 2019-03-15
  • 就算不为了世界杯,俄罗斯也有那么多时髦好去处值得你飞去 2019-03-10
  • 兰帕德看了会流泪!博格巴绝境救主 门线技术立功 2019-03-10
  • 孟祥锋在中央直属机关党校宣讲党的十九大精神 2019-02-13
  • 各项赛事三连冠之后 RNG距离S8冠军还有多远 2019-02-13
  • 好像很厉害的样子!工科男4个月画出8米长富春山居图 2018-12-16